Dieta estrita para a perda de peso

Unha dieta estrita de perda de peso é unha forma de desfacerse rapidamente do exceso de peso, a costa de moitas restricións dietéticas e a presenza dunha sensación constante de fame.

As persoas que deciden perder peso mentres seguen dietas estritas deben estar preparadas mental e físicamente, entón poden lograr o resultado desexado de perda de peso.

Dieta estrita para a perda de peso

Na procura dun corpo fermoso, moitas persoas prefiren dietas estritas para a perda de peso rápida. As dietas prometen perder unha gran cantidade de quilogramos nun curto período de tempo. O período de perda de peso rápida pode durar de varios días a varias semanas.

Hai moitas restricións na dieta e o número de alimentos permitidos e prohibidos depende da duración da propia dieta.

Normas e principios xerais

Se o obxectivo é desfacerse dos quilos de máis en poucos días ou semanas, debes estar preparado para seguir os principios e as regras. En caso contrario, non haberá ningún efecto.

Principios xerais e regras de todas as dietas duras:

• Tres comidas ao día, sen merenda.
• Está prohibido aumentar o tamaño da porción fixa incluso en 10 g.
• Os pratos especificados no menú non poden ser substituídos por outros e reorganizados.
• Beber de 1, 5 a 2 litros de auga ao día.
• As calorías por día non deben superar as 1000 unidades.
• Cea 3 horas antes de durmir, non máis tarde.
• Rexeitamento da actividade física.
• Todas as comidas deben ser preparadas por ti mesmo, está prohibido comer en locais de restauración.
• O tempo suficiente para durmir é de polo menos 8 horas.
• Introduza unha inxestión adicional de complexos vitamínicos e minerais.
• Non combinar coa toma de medicamentos.

A dieta máis estrita implica a mononutrición, cando a dieta consiste en só un produto que non dura máis de 3 días.

Se estás facendo dietas estritas, que duran a partir de 2 semanas ou máis, debes consultar a un médico antes de comezar.

Contraindicacións

Está estrictamente prohibido seguir dietas estritas en presenza de patoloxías e certas enfermidades.

Lista de contraindicacións:

• enfermidades do tracto gastrointestinal;
• desviacións no traballo do sistema endócrino;
• a presenza de neoplasias oncolóxicas no corpo;
• insuficiencia renal e hepática;
• desviacións no traballo do corazón e do sistema vascular;
• disfunción renal;
• hipovitaminose;
• anemia;
• enfermidades infecciosas e virais agudas;
• embarazo e lactación.

Produtos Aprobados

Con dietas estritas, permítese comer pratos cun contido calórico mínimo, a combinación correcta de graxas, proteínas e carbohidratos.

Os produtos permitidos inclúen:

• carne de aves - pavo, polo;
• peixe magro;
• froitas e verduras que carecen de amidón;
• produtos lácteos fermentados cun contido mínimo de graxa - kefir, iogur, queixo cottage;
• líquidos:
  • auga purificada, fervida ou mineral sen gas
  • té verde sen azucre;
  • té negro sen azucre - 1 cunca por día.

Produtos prohibidos

O cumprimento dunha dieta estrita de dietas require o rexeitamento de:

• alimentos graxos e fritos;
• encurtidos, adobos, alimentos enlatados,
• doces, repostería;
• carnes e peixes graxos;
• froitas - bananas, uvas;
• vexetais - patacas e outros, que conteñen amidón;
• produtos lácteos con alto contido en graxa;
• calquera especia;
• líquidos:
  • bebidas carbonatadas;
  • alcohol;
  • café.

Características da dieta

Para que unha dieta estrita dea o resultado esperado, é necesario non só escoller os produtos axeitados para o menú, senón tamén cociñalos e consumilos correctamente:

• As verduras e a carne non se poden fritir, mesmo sen o uso de aceites vexetais.
• A comida á prancha está prohibida.
• A maionesa, a crema de leite e outros aderezos comúns para ensaladas non se usan durante a dieta.
• Permítese unha pequena cantidade de aceite de oliva ou zume de limón.
• O sal recoméndase completamente para rexeitar. Se isto non é fácil de facer, a cantidade de sal debe limitarse ao máximo.
• Use iogur natural, sen aditivos. Queixo cottage - en forma seca ou condimentado con iogur, sen azucre engadido.

Canto podes soltar?

A eficacia da dieta depende do seu tipo e duración:

• Coa duración dunha dieta de 2 semanas, podes perder peso en 14 kg.
• Durante 7 días, uns 5 kg de exceso de peso desaparecerán.
• Nun mes, podes adelgazar en 15 kg ou máis.
• As monodietas de ata 3 días aliviarán de 3 a 5 kg.

É importante entender que o resultado da dieta depende do peso inicial e da minuciosidade de seguir todas as regras e recomendacións.

As dietas de perda de peso máis estritas

A regra básica que che axudará a perder peso rapidamente e non prexudicar ao corpo é que canto máis estrita sexa a dieta, menor será a súa duración.

Se a dieta está deseñada durante 3 días, non se pode prolongar, isto pode provocar problemas de saúde.

En kefir

Esta monodieta dura 3 días. O resultado é unha perda de 1 a 4 kg.

O principio é consumir só kefir cun contido mínimo de graxa durante 3 días. A dose diaria é de 1, 5 litros de bebida de leite fermentado. Ademais do kefir, pode beber auga, pero non auga mineral.

Debe prepararse adecuadamente para a dieta. Uns días antes de comezar, recoméndase substituír gradualmente os produtos por kefir. A saída da dieta debe ser suave.

Sobre a auga

A dieta de auga é un réxime de perda de peso bastante extremo relacionado coas monodietas. Duración - non máis de 2 días. O resultado é unha perda de peso de 2 a 4 kg. A conclusión é só beber auga.

É importante entrar na dieta correctamente, rexeitando gradualmente os produtos e saíndo dela igual de correctamente.

Dentro de 2 días, poden ocorrer efectos secundarios:

• azia;
• fatiga e somnolencia;
• dores de cabeza;
• diarrea.

Beber

As comidas dietéticas só deben ser líquidas. Duración - 3 días, resultado - menos 5 kg.

Ademais, coa perda de peso, o corpo é limpo de substancias tóxicas.

O principio da dieta é de 200 ml de líquido cada 2 horas. Permítese beber auga entre as comidas.

Comidas permitidas:

• caldos - vexetais, peixe e carne;
• produtos lácteos baixos en graxa;
• decocções de herbas.

Queda excluído calquera alimento sólido.

Comer polo menos 1 hora antes de durmir axudará a evitar o inchazo.

A saída da dieta é longa - 6 días. Debe comezar con cereais líquidos, volvendo gradualmente froitas e verduras ao menú.

A carne e o peixe introdúcense por último. Durante 6 días, a cea debe consistir en pratos líquidos.

5 culleres de sopa

A dieta recoméndase para aqueles que non poden controlar o seu apetito. O obxectivo é reducir o volume do estómago, acelerar o metabolismo.

Regras:

• o volume de cada prato é de 5 culleres de sopa. l. ou de 150 a 200 ml;
• comidas - cada 3 horas;
• cantidade de líquido por día - 1, 5 l;
• os pratos prepáranse fervendo, cocidos, guisados ou cocidos ao vapor.

Duración - ata 7 días. O resultado na perda de peso é de 2 a 5 kg.

Menú do día:

• almorzo - muesli, unha cunca de café sen azucre;
• segundo almorzo - tomate ou calquera froita;
• xantar - estofado de carne con verduras;
• merenda da tarde - ensalada de vexetais aderezada con aceite de linhaça ou rodajas de froita;
• cea - queixo cottage sen graxa;
• antes de durmir - kefir baixo en graxa.

Para mellorar o efecto, podes facer deporte. As cargas deben ser moderadas e suaves.

6 pétalos

Os nutricionistas consideran que este método para desfacerse do exceso de peso é o máis eficaz.

A dieta realízase dun xeito lúdico. Debe debuxar unha flor con 6 pétalos. En cada unha escribe o nome da monodieta. Ao final, se conseguiu cumprir con todo, arranca a saba.

días de dieta

• o primeiro día é peixe;
• segundo día - vexetais;
• terceiro día - polo;
• cuarto día - cereais;
• o quinto día é o requeixo.
• o sexto día é froito.

Non se poden cambiar os días.

Menú

comida	Peixe	Vexetal	Polo	Cereais	Requeixo	Froita
Almorzo	Filete de lucio ou pescada cocido	Cenorias raladas con grelos	Filete cocido	Avena na auga	Vaso de iogur	2 mazás verdes, café
2 almorzos	Filete de peixe ao forno e verduras	Puré de patacas e coliflor	Peito ao forno con herbas	Mingau de trigo sarraceno	Un vaso de leite	1 plátano ou 1 pexego
Cea	Orella e marisco	Guiso de verduras	Caldo de carne con herbas	Arroz cocido en auga	Porción de queixo cottage 5%	1 laranxa e un puñado de uvas
té da tarde	Peixe ao vapor con herbas	Cenorias e remolachas ao vapor	polo cocido	Mingau de cebada	Un vaso de kefir	3 kiwis pequenos
Cea	Anaco de filete de peixe escalfado	Mestura de vexetais	caldo e cunca de té	Mingau de fariña de millo	Porción de queixo cottage	2 mazás

Podes perder peso de 3 a 6 kg.

Dieta moi estrita - menos 10 kg por semana

A dieta permítelle desfacerse de 10 kg ou máis en 7 días. A peculiaridade da dieta dietética é o tamaño mínimo da porción, o menú é escaso e hai moitas restricións na elección dos produtos.

Comidas - 3 veces ao día, os lanches están excluídos. Para o almorzo e a cea, o tamaño da porción é de 1 vaso, a cantidade total de alimentos para o xantar é de 250 g.

luns

• almorzo - zume de mazá e laranxa;
• xantar - filete de polo cocido con ensalada de verduras;
• cea - compota.

martes

• mañá - zume de mazá e pexego;
• xantar - un anaco de tenreira cocida e verduras;
• noite - amorodos.

mércores

• almorzo - zume de mazá;
• xantar - filete de peixe (cocido), ensalada de repolo;
• noite - cereixa.

xoves

• mañá - zume de arándano;
• xantar - chuleta de polo con remolacha cocida;
• cea - compota.

venres

• pola mañá - zume de cereixa;
• para o xantar - albóndigas de polo con herbas;
• para a cea - framboesas.

sábado

• almorzo - zume de laranxa;
• xantar - un anaco de tenreira cocida e brócoli.
• noite - té verde coa adición de bagas.

domingo

• mañá - zume de pomelo;
• para o xantar - filete de polo cocido e franxas de vexetais;
• cea - compota.

Durante a dieta, recoméndase abandonar a actividade física ou facer exercicio moderado.

Dieta xaponesa

Duración - 14 días, resultado - menos 15 kg. A vantaxe da dieta é manter o peso durante moito tempo.

O principio é a restrición de carbohidratos, a súa única fonte só pode ser o pan de centeo.

Primeiro día

• almorzo - café "americano" sen azucre;
• xantar - repolo cocido - 200 g, 2 ovos cocidos, un vaso de zume de tomate;
• cea - peixe ao forno - 200 g.

Segundo día

• almorzo - unha cunca de café amargo, 2 pans de fariña de centeo;
• xantar - peixe cocido - 200 g, repolo guisado - 150 g;
• cea - carne vermella ao forno - 100 g, 1 vaso de kefir.

Terceiro día

• o almorzo é o mesmo que o día anterior;
• xantar - cabaza cocida ou cenoria - 200 g.
• cea - unha ensalada de 2 ovos, repolo e carne cocida - 200 g.

Días 4, 5 e 9

• almorzo - café e 150 g de cenoria ralada;
• xantar - peixe cocido - 200 g, zume de tomate;
• cea - froita - 200 g.

Días 6 e 8

• almorzo - "americano";
• xantar - ensalada de filete de polo cocido - 300 g, repolo e cenoria 100 g cada un.
• cea - 2 ovos duros, unha cenoria pequena.

Día 7

• almorzo - té verde sen azucre e mel;
• xantar - polo ao forno - 200 g, 2 mazás verdes;
• cea - peixe cocido - 200 g e un puñado de bagas.

Día 10

• almorzo - café amargo;
• xantar - ensalada de cenoria - 200 g e 1 ovo;
• cea - froita - 200 g.

Día 11

• almorzo - café, 2 rebandas de pan de centeo;
• xantar - calabacín cocido en papel aluminio, condimentado con manteiga;
• cea - carne cocida - 200 g, repolo 150 g, 2 ovos cocidos.

12 e 14 días

• almorzo - café;
• xantar - peixe cocido - 200 g e ensalada de repolo;
• cea - solombo de tenreira - 100 g e 1 vaso de kefir.

día 13

• almorzo - café "americano";
• xantar - zume de tomate, repolo cocido - 150 g, 2 ovos.
• cea - peixe cocido 200 g.

Desvantaxes da dieta

• fame constante;
• debilidade;
• episodios de mareo e somnolencia.

Durante a dieta e 1 mes despois da súa finalización, cómpre tomar complexos vitamínicos e minerais. O contido calórico mínimo da dieta pode afectar negativamente á saúde.

Folga de fame - unha forma de perder peso e non só

O xaxún completo é unha oportunidade para perder algúns quilos en poucos días e máis.

O xaxún intermitente ten un efecto beneficioso sobre o corpo:

• contribúe á aceleración do metabolismo;
• elimina substancias tóxicas;
• limpa os intestinos;
• favorece o rexuvenecemento do corpo: lánzanse procesos de rexeneración a nivel celular, mellora o aspecto da pel.

Recoméndase comezar o xaxún desde o día 1. É importante entrar e saír correctamente, preparando o corpo aos poucos.

A duración máxima dun xaxún que se beneficia é de 7 días.

Conclusións e recomendacións

As racións dietéticas restritivas ríxidas axudan a perder de 2 a 10 kg nun curto período de tempo.

Unha regra importante é que se se sente peor, a dieta debe interromperse inmediatamente e volver gradualmente a unha dieta normal.

Se tes fame severa, recoméndase beber un vaso de auga con zume de limón.

Ao final da dieta, cómpre unirse a unha nutrición adecuada e exercicio físico.